건강하게 오래 사는 생활습관 30가지(퍼온 글)

 

 1. 마늘을 하루 1～2알 정도 섭취하라

  마늘이 노화방지와 수명연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 증명되고 있다.

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라

  적당한 운동은 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험을 줄여준다.

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라

  정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 먹는다

  야채, 과일 섭취는 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있다.

5. 패스트푸드 섭취를 줄인다

  햄버거나 감자튀김 등 패스트푸드는 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진    다.

6. 생선을 많이 먹어라

  생선에 많이 함유된 오메가․3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를     강화한다.

7. 소금을 적게 먹어라

  짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 한다.

8. 적당량의 와인을 마셔라

  하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다.

9. 하루 2잔정도 커피를 마셔라

  하루에 커피를 2잔정도 마시는 사람은 결장암, 담석, 간 경변, 천식 발생을 줄여준다.

10. 차를 많이 마셔라

  차를 마시지 않는 사람에 배해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11. 체중을 줄여라

  표준체중에서 1Kg 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.

12. 무리한 체중 감량은 피하라

  한꺼번에, 무리한 감량은 장기적인 계획으로 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동하는 것이     좋다.

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라

  포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것    이 좋다.

14. 자주 성관계를 가져라

  1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화된다.

15. 아스피린

  진통제로만 알고 있는 아스피린은 실제로 결장암, 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방하는    데 효과가 있다.

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라

  과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할     가능성이 높아진다.

17. 담배를 끊어라

  건강하게 살고 싶다면 담배를 끊어야 한다.

18. 입 냄새를 없애라

  식사 후 양치질을 할 때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새 제거에 도움이 된다.

19. 노래를 불러라

  스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다.

20. 콧노래를 흥얼거려라

  기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.

21. 충분한 수면을 취하라

  수면시간이 짧은 사람은 특정한 일이나 사물에 집착하는 증상을 보이는 경우가 많은 것으    로 나타나고 있다.

22. 비타민을 충분히 섭취하라

  심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있다.

23. 피부관리에 신경써라

  강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 된     다.

24. 치아 건강에 유의하라

  섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 먹으면 입속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지한    다.

25. 배우자를 신중히 선택하라

  아내가 건강하지 않은 사람은 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.

26. 물을 많이 마셔라

  하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다

27. 침대 사용에 주의하라

  침대에 누워지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라

  갈치, 연어, 참치 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과가 있다.

29. 친구와 많은 시간을 보내라

  65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매에    걸릴 위험이 크게 줄어든다.

30. 직업을 바꿔라

  고정적인 생활패턴에서 벗어나 기분전환을 시도하면 스트레스 해소에 도움된다.