직장인들을 위한 체조 (퍼온 글)

 

 

직장인들을 위한 체조

1. 깍지 껴 앞으로 뻗기

 손바닥을 바깥쪽으로 향하고 어깨 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다. 허리를 곧 게 뻗고 팔꿈치를 굽히지 않은 자세로 5 ~ 12초 동안 유지한다.

2. 깍지 껴 위로 뻗기

 시선은 정면을 향하고 손바닥을 위로 향한 채 손을 위로 쭉 뻗는다. 양팔을 귀에 최대한 붙이고 반동없이 5 ~ 12초 동안 유지한다.

3. 양손을 뒷머리에 놓고 가슴펴기

 깍지 낀 두 손을 뒷머리에 대고 팔꿈치를 최대한 뒤쪽으로 민 자세를 5 ~ 12초 동안 유지한다.

4. 발목 돌리기

 약간 당기는 듯한 기분을 느끼면서 양쪽 발을 교대로 20 ~ 30바퀴 정도 천천히 돌린다.

5. 앞으로 굽히기

 최대한 상체와 고개를 숙이고 양손을 지면에 댄 자세를 40 ~ 50초 동안 유지한다.

6. 의자 뒤로 잡고 팔 굽혀 펴기

 팔꿈치의 각도는 90도를 유지하고 숨이 차지 않을 횟수만큼 팔굽혀 펴기를 한다.

7. 벽 집고 다리 뻗기

 양손을 팔꿈치까지 벽에 붙이고 뒷다리는 쭉 펴서 발꿈치가 들리지 않도 록 한다. 앞다리를 발꿈치가 들리지 않을 만큼 최대한 구부린 자세를 반동 없이 5 ~ 12초 동안 유지한다.